No.01　2002.08

毎日、厳しい暑さが続いていますが、体調はいかがですか？　暑いからと冷たい水ばかり飲んで、おなかの具合が悪くなったり、冷房が効きすぎて何となくだるさを感じたりしていませんか？　これはもう、夏バテの前兆です。次の５つの対策を即実行して、猛暑を元気に乗り切りましょう。

【Point１】　快食の増進を図ろう！

猛暑で体力が消耗しています。そうなると、あっさりしたものばかり食べるようになり、栄養のバランスが大きく崩れてきます。これを回復することが大切です。

だからと言って、たくさん食べれば良いというわけではありません。単なる大食は肥満を呼び、栄養回復につながりません。まず脂肪の少ないヒレ肉・ササミ・豆腐などで蛋白質の不足を補いましょう。ビタミンやミネラルを摂るために、栄養補助食品を活用するのも効果的です。

【Point２】　快眠を心掛けよう！

エアコンは居間ではなく、寝室に入れるようにしましょう。外気より５度くらい低めにセットすれば心地よく眠ることができます。またぬるめの風呂にゆったり入る、少量のナイトキャップ（ウイスキー、ワインなど）を取る、寝具を涼しげなものにする、などの工夫をして、最低でも７時間以上、熟睡するようにしたいものです。

【Point３】　快汗を始めよう！

暑いからと言って、冷房の効いた室内でゴロゴロしていませんか？　夏はけっこう運動不足に陥りがちです。この際、「快汗」を始めましょう。朝の体操、ジョキング、水泳、ゴルフなど、とにかくだらけた肉体にカツを入れ、大いに汗をかきましょう。ただし、くれぐれも日射病に気を付けること！

【Point４】　脳・自律神経の調整を！

暑さは集中力を失わせます。無理に頭を使うのはかなりのストレスになります。また暑さで自律神経の動きも狂いがちです。そこで休日にはゆっくり頭を休めるようにしましょう。好きなスポーツに集中すると、「快汗」も兼ねられます。夕方涼しくなってから読書をすれば、脳も活性化されます。また美術館めぐりや音楽鑑賞などで情緒を高めることで、自律神経の動きが自然と回復されることでしょう。

【Point５】　目の疲れを解消しよう！

この時期、疲れに案外気付かないのが、“眼”です。強い紫外線を浴びたり、海水浴などで眼の病気にかかりやすい季節でもあります。疲れもその要因にもなっています。積極的に眼を休ませ、異常があったら早めに専門医の診断を受けましょう。